in

Ide Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Buat Bekal Seminggu

Menurutmu, gimana caranya tetap sehat dengan makanan 4 sehat 5 sempurna, tapi tetap hemat? Jawabannya adalah bawa bekal sendiri dari rumah. Setiap tempat makan pasti mau untung, kan? Jadi, mereka akan menaikkan harga makanan. Hal ini tentu beda kalau kamu bawa bekal sendiri. Ini ide bekal sehat yang bisa kamu coba dari Senin-Jumat!

Senin

Hari Senin sering banget jadi momok buat para pekerja. Kalau gitu, kita bikin yang simpel dulu aja, ya! Menu makanan 4 sehat 5 sempurna bisa nasi putih sebagai sumber karbohidrat dengan ayam pop krispi yang jadi proteinnya.

ayam pop krispi
Foto: Selerasa

Kamu tinggal iris ayamnya kecil-kecil, terus kamu kasih tepung bumbu, lalu goreng, deh! Untuk sayurnya, kamu bisa membuat saus asam manis yang berisi irisan wortel dan kercis. Jangan lupa bawa yoghurt sebagai sentuhan 5 sempurna.

Selasa

makanan 4 sehat 5 sempurna
Foto: Sahabat Nestle

Kita niat dikit buat hari Selasa, yuk! Mari kita memasak nasi merah dan tumis jamur. Nasi merah ini bisa kamu jadikan menu diet sehat, lho. Sesuaikan jumlahnya karena sedikit nasi merah udah lebih mengenyangkan daripada nasi putih.

Untuk tumis jamurnya, ambil isian jamur kancing, brokoli, dan paprika. Di menu ini, lauk dan sayur udah terpenuhi, kan? Terus, bumbu olahannya adalah saus tiram, bawang putih, bawang bombai, dan merica plus garam secukupnya. Jangan lupa bawa susu low fat untuk menu hari ini.

Rabu

mashed potato egg makanan 4 sehat 5 sempurna
Foto: Show Me the Yummy

Buat hari Rabu, kita pilih karbohidrat yang bukan nasi, ya. Ayo kita mengolah kentang jadi mashed potato! Siapkan kentang, garam dan merica secukupnya, mentega, serta cream. Potong kentangnya dulu, terus rebus dan tiriskan. Masukkan ke dalam mangkuk, lalu masukkan menteganya pas kentang masih panas.

Tambahkan garam dan merica, terus tumbuk mereka semua dan campurkan sama cream-nya. Pada bagian lauknya, bikin telur mata sapi aja ya biar enggak makan waktu lama. Kamu bisa memilih wortel dan buncis rebus. Barengin sama susu kedelai biar jadi makanan 4 sehat 5 sempurna.

Kamis

Udah nasi dan kentang, saatnya beralih ke jagung buat hari keempat dengan menu karbohidrat tumis jagung! Serut jagung manis sampai lepas dari bonggolnya, panaskan sedikit mentaga dan masukkan cincangan bawang putih. Tambahkan garam dan merica, ya.

makanan 4 sehat 5 sempurna jagung
Foto: BBC

Pst, kamu bisa gabungkan brokoli dan wortel sekaligus, lho! Biar menunya sekalian merangkum karbohidrat serta vitamin dan mineral dari sayurnya. Buat lauknya, kamu bisa pakai bakso lada hitam. Terakhir, pilih susu coklat untuk penutup.

Jumat

sandwich roti gandum
Foto: Grid.ID

Mari kita pilih menu makanan buat hari Jumat dengan yang agak ringan. How about sandwich, guys? Pilih roti gandum karena seratnya banyak dan rendah kolesterol. Isiannya adalah daging ayam panggang, irisan tomat dan bawang bombay, dan selada.

Jangan lupa tambahkan mayones dan saus sambal sesuai selera. Oya, biar jadi 5 sempurna, kamu bisa tambahkan susu pisang. Hm, bukan siap kerja, jadi siap piknik, ya? Hehe.

Ini menu makanan 4 sehat 5 sempurna pada minggu pertama. Minggu depan enaknya bikin apa, ya?

Comments

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Loading…

0