in

Tips Pilih Makanan Bergizi Selama Pandemi dari WHO

Pandemi enggak hanya memporak-porandakan perekonomian, tapi juga pola makan bagi banyak orang. Jaga jarak dan pakai masker udah sering banget kira dengar, namun jangan lupa perhatikan nutrisi dengan konsumsi makanan bergizi, ya! Nih, ada panduan dari WHO biar kamu tetap sehat selama #DiRumahAja.

Batasi gula, garam, dan lemak

makanan bergizi
Foto: Kompas

Yang suka nyemil jajanan kering yang banyak micin dan kue-kue manis, sebaiknya kamu kurangi, ya! Awal pandemi lalu bahan makanan bergizi dan segar emang jadi terbatas, dan akhirnya banyak orang beralih ke makanan kaleng yang punya kadar garam tinggi. Hati-hati, soalnya mereka punya banyak sodium. Batasi garammu maksimal 5 gram aja atau 1 sendok teh dan gulanya sampai 6 sendok teh aja.

Bikin rencana makanan bergizi dan prioritaskan bahan segar

belanja di pasar
Foto: detikFood

Merencanakan makananmu adalah bentuk pencegahan dari panic buying. Syukur sekarang udah cukup terkendali, ya. Emang lebih penting mempertimbangkan kebutuhanmu sampai “kadar cukup” aja, toh nanti kalau kebanyakan jadi buang-buang makanan, kan?

Terus, perhatikan bahan makanan bergizi yang kamu pilih, ya. Terutama sayur dan buah-buahan, usahakan pilih bahan yang segar dan berkualitas daripada buah-buahan kaleng. Kalau bisa, masak dari rumah aja. Kamu bisa mengkreasikan berbagai jajanan enak atau makan besar kayak nasi kuning sederhana. Apalagi, sekarang rumah makan viral jadi klaster baru COVID-19, lho!

Makan banyak buah dan sayur

makanan bergizi sayur buah
Foto: Harian Nasional

Nah, masih sejalan sama tips makanan bergizi sebelumnya, kamu wajib melebihi kadar sayur dan buah. Vitamin dan mineral yang ada dalam buah dan sayur baik banget buat nambah imun tubuh kamu. Mereka juga pas buat kamu yang mau cari menu diet sehat karena mengandung banyak serat. Sehat oke, diet juga jalan, deh!

Praktikkan good food hygiene

mencuci sayuran
Foto: Twitter

Apaan tuh? Enggak ada yang tahu virusnya bakal nempel dimana, kan? Jadi, setiap abis belanja makanan bergizi itu, kamu kudu membersihkannya langsung, memisahkan antara makanan mentah dan matang, masak makanannya sampai benar-benar matang, dan jangan lupa bersihkan alat-alat masakmu. Lebih baik mencegah daripada mengobati!

Minum air putih yang cukup

minum air putih
Foto: OneWater

Udah enggak bisa kamu lawan kalau air emang penting banget buat manusia. Airlah yang mengirim nutrisi ke seluruh tubuh yang men-support aliran darah. Terus, menjaga temperatur tubuhmu juga! Enggak mau dong pas mau ke acara penting, suhu tubuh malah tinggi gara-gara kurang air.

Jadi, minum air putih 8-10 gelas per hari. Plus, hindari dulu deh minuman manis kayak kopi, boba, dan sirup. Huhu, enak banget emang, tapi daripada tubuh jadi sakit, kan? Atau, kalau kamu bosan sama air putih doang, minum air lemon atau jus buah.

Kita bisa melewati semua ini dengan tetap memperhatikan makanan bergizi dan menjunjung tinggi gaya hidup sehat, semangat!

Comments

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Loading…

0