in

Wajib Catat, Ini Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil!

Apa yang dimakan perempuan pas hamil sangat berpengaruh bagi kesehatan janin! Maka dari itu, mother-to be harus pintar-pintar memilih makanan sehat untuk ibu hamil. Receh.FUN siap membantumu dengan kasih daftar makanan bergizi yang pas buat ibu hamil dan si calon bayi.

Jenis buah-buahan

makanan sehat untuk ibu hamil berries
Foto: Everyday Health

Buah emang menyehatkan banget buat semua umur, apalagi ibu hamil. Soalnya, buah-buahan mengandung serat, serta berbagai macam vitamin dan mineral. Yang paling direkomendasikan adalah buah berry, kayak stoberi, kiwi, dan blueberry! Soalnya, mereka punya banyak kandungan air, vitamin C dan antioksidan.

Ada juga dried fruits macam kurma dan buah prune yang mengandung potasium dan zat besi. Tapi, jangan banyak-banyak ya, cukup 1 buah aja sekali makan. Selain itu, alpukat juga bisa jadi pilihan buah-buahan untuk ibu hamil. Lengkap banget deh vitaminnya di sini: vitamin C, E, dan K.

Sayur mayur sebagai makanan sehat untuk ibu hamil

sayuran hijau
Foto: Brad Abrahams Optometry

Masih lanjut sama makanan berwarna hijau, dari alpukat kita meluncur ke brokoli dan sayur mayur hijau. Mereka ini termasuk bayam, kangkung, dan kubis. Manfaatnya segudang, lho! Ada vitamin A, C, K, kalsium, potasium, dan masih banyak lagi.

Kalau kamu enggak suka sama sayuran hijau, paksain aja, ya! Soalnya, sayuran hijau juga bisa menghindari risiko bayi lahir dengan bobot rendah. Coba gandengkan aja sama olahan makanan yang kamu suka, kayak telur, tumis, dan sup.

Protein yang bisa membantu kesehatan bayi

protein
Foto: Runner’s World

Betul sekali kalau makanan sehat untuk ibu hamil yang paling oke adalah makanan yang mengandung protein dan kalsium. Nah, makanan apa aja yang mengandung gizi itu? Banyak, dong! Kamu bisa memilih daging sapi, unggas, ikan, dan telur. Kalau kamu lebih suka protein nabati, kamu bisa dapatkan dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu.

Yang perlu kamu ingat adalah ikan-ikanan emang baik, soalnya mengandung omega 3 dan lemak baik. Sebut aja salmon, sarden, atau mujair. Tapi, jangan kebanyakan, ya! Batasi sampai maksimal 6 ons aja. Jenis ikan-ikanan ini bisa mengandung merkuri yang malah enggak baik buat calon bayimu.

Produk olahan susu

makanan sehat untuk ibu hamil
Foto: Day Web Chronicle

Selama hamil, susu adalah teman baikmu! Ibu hamil butuh kandungan protein dan kalsium yang ekstra biar janin mengalami tumbuh kembang yang maksimal. Jenis olahan susu yang patut kamu konsumsi adalah susu asli, keju, dan yogurt, terutama Greek yogurt yang punya kalsium paling tinggi.

Selain mengandung banyak protein dan kalsium, olahan susu juga jadi sumber dari vitamin B, magnesium, dan zinc. Mereka bermanfaat banget buat meningkatkan kesehatan saraf, otot, dan tulang bayi, plus mencegah preeklamsia alias naiknya tekanan darah waktu mendekati kelahiran.

Itu dia makanan sehat untuk ibu hamil. Apapun makanannya, tetap perhatikan porsi yang seimbang, ya!

Comments

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Loading…

0